Lendamine võib paljude jaoks olla närvesööv kogemus, kuid need ärevused võivad olla piiravad ja ebameeldivad. Seetõttu võib reisida lootvate inimeste jaoks olla ülioluline teada, millised on parimad viisid aviofoobia vastu võitlemiseks ja nende ärevuse leevendamiseks.
7 viisi lennuärevuse leevendamiseks
1 – Selgitage välja oma ärevuse vallandajad
Lennuärevuse põhjuste väljaselgitamine võib olla nende tunnete tõhusa vähendamise võti. Seda tehes saate alustada oma hirmude ratsionaliseerimist ja hinnata, kas need on irratsionaalsed või mittevajalikud. Samuti saate end nendeks tunneteks eelnevalt ette valmistada, näiteks - turbulentsi tunne.
2 – harjutage hingamistehnikaid
Hingamistehnikad võivad olla tõhus viis vaimu ja keha rahustamiseks. Harjutage lendu eelnevate päevade jooksul mõnda erinevat tehnikat, et aidata teil leida enda jaoks kõige tõhusam. Alustuseks on kastihingamine (sissehingamine 4 sekundit, 4 sekundit hoidmine, 4 sekundit väljahingamine, 4 sekundit hoidmine jne) ja üldised sügavad hingetõmbed.
3 – tutvuge ohutusmeetmetega
Oluline on märkida, et kõik lennufirmad alates Lufthansa JAL-il on põhjalikud ja ranged ohutusmeetmed, et tagada lendude võimalikult sujuv kulgemine. Enne lendu tutvuge oma lennufirma reisijate ohutusprotseduuridega ja kuulake ka, millal saatjad teevad lennueelset demonstratsiooni, et tunneksite end eelseisvaks reisiks valmis.
4 – Broneerige oma koht vastavalt
Mõned lennufirmad pakuvad teile tasuta juhusliku istekoha jaotamise võimalust või maksavad veidi lisatasu ja saavad ise valida istmed. Kui teate, et peate oma rühmaga koos istuma või aknal istuma, võib mõne lisadollari maksmine olla hea investeering. Samuti võite eelistada istuda tahapoole, et teil oleks kiire juurdepääs stjuuardessid ja vannituba.
5 – Pöörake tähelepanu sellele, mida soovite süüa ja juua
Alkohoolse joogi tarbimine võib tunduda hea võimalus närvide rahustamiseks, kuid see võib olla vastupidine, eriti lennates, kuna see võib teid kiiremini dehüdreerida. Samuti on kõige parem vältida kofeiini, kui olete murelik lendur; Valige rahustav jook, nagu kummeli- või piparmünditee, mis aitavad teil lõõgastuda, või isegi vesi on hea valik. Sööge enne lendu kerge eine, et kõht paraneks, kuid proovige mitte üle pingutada.
6 – hajutage tähelepanu
See on hea viis lennu kiireks möödumiseks – mõnel lennukil on vaatamiseks televiisor koos filmidega, mis võivad pikal lennul hea tähelepanu kõrvale juhtida. Kui see nii ei ole, on mõne muusika või filmide telefoni või tahvelarvutisse allalaadimine samuti hea mõte. Veenduge, et need oleks alla laaditud, et saaksite neid võrguühenduseta vaadata.
7 – leidke oma mugavused
Mõned inimesed leiavad, et turvalise ruumi visualiseerimine on hea lõõgastusmeetod. Pakkige käsipagasisse mõned kodused mugavused, võib-olla aitab padi või tekk, millest teate, et teil on abi. Abiks võivad olla ka tuttavad lõhnad, kas on mõni lõhn, mis sind rahustab? Pakkige väike kogus seda lõhna või ese, mis jagab lõhna – see aitab teid sellesse turvalisse ruumi viia.
Reisieksperdid soovitavad kõigepealt kindlaks teha, mis põhjustab teie ärevust – kas see on klaustrofoobia, germafoobia või õnnetusehirm? Nimetades need päästikud, saate neid ratsionaliseerida – lennufirmad rakendavad rangeid ettevaatusabinõusid, et tagada lendude sujuvus ja ohutus, ning püüavad reisijatele mugavat lendu pakkuda. Kui on teatud tegureid, mis teile muret valmistavad, tasub enne broneerimist lennufirmaga ühendust võtta, et selgitada välja, millised istekohad teie vajadustele kõige paremini sobivad.
Enda tähelepanu hajutamine võib olla ka hea viis meelt eemale viia teie ärevust põhjustavatest mõtetest – pange muusika, filmid ja raamatud valmis, et hoida oma meelt kogu lennu ajal hõivatud. Kui vajate koduseid mugavusi, proovige kaasa pakkida midagi, mis lõhnab nagu kodu, näiteks padi või riideese, mis jagab seda tuttavat lõhna.
Oluline on meeles pidada, et tõenäosus, et midagi läheb valesti või teie lend on väga minimaalne ja millegi katastroofilise juhtumise vältimiseks on kasutusele võetud ulatuslikud meetmed. Kui see on teile suur mure, tutvuge erinevate müradega, nagu õhkutõus, turbulents, pagas jne, et aidata muret kogu lennu ajal leevendada.
