Öö läbi magamine võib aga olla mitmel põhjusel raske. Viivitus, ärevus, kokkupuude valgusega, tööstress või unehäired võivad olla põhjuseks, miks te ei saa korralikult magada, kui seda kõige rohkem vajate. Õnneks melatoniini toidulisandid ja looduslikud une abivahendid aitab teil kõrvaldada algpõhjused ja saada soovitud puhkuse.
Aasta andmetel CDC, üle 8.4 protsendi täiskasvanutest kasutab unerohtu, et aidata neil öö läbi magada. Need arvud viitavad sellele, et üha rohkem inimesi näeb vaeva, et end korralikult välja puhata.
Õige kasutamise korral võivad unerohud olla tõhusad, et aidata teil öö läbi uinuda või magama jääda. See kõik taandub aga melatoniini ja teiste und soodustavate ainete rolli mõistmisele, mis aitab leida sobiva lahenduse uneprobleemidest ülesaamiseks.
Mis on melatoniin?
Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab aju käbinääre, et kontrollida teie bioloogilist kella. Hormoon sünkroniseerib teie keha ööpäevaseid rütme, andes ajule teada, millal magada ja ärgata.
Kuigi melatoniin on loomulik kehahormoon, on mõnel inimesel probleeme selle loomuliku tootmisega. Madal melatoniini tootmine või talitlushäired võivad tuleneda vananemisest, meeleoluhäiretest, kroonilistest seisunditest ja sagedasest valgusega kokkupuutest enne magamaminekut. Jet lag, ärevus ja arenguhäired võivad samuti põhjustada melatoniini puudulikkust.
Melatoniini und soodustavate ravimite võtmine võib aidata vähendada une latentsust ja soodustada head und. Need toidulisandid võivad olla loomadelt saadud looduslikel vormidel või kunstlikest allikatest saadud sünteetilistel vormidel. Võite neid leida ka suukaudsete pillide, närimisvahendite või vedelikena. Mõned melatoniini uneravimid võivad vajada retsepti, teised aga mitte.
Milline on melatoniini ja teiste und soodustavate ainete roll une esilekutsumisel?
Melatoniin mängib olulist rolli teie une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel. See aitab teie kehal erksusest unerežiimile üle minna. Samuti aitab see teil magama jääda, kui te juba magate, võimaldades teil öö läbi häireteta puhata.
Käbinääre toodab rohkem melatoniini pimedas, eriti öösel. Pärast eritumist liigub see vereringesse ja tserebrospinaalvedelikku. Sensoorsed retseptorid tuvastavad seejärel melatoniini olemasolu keha vereringesüsteemis ja annavad teie ajule märku, et on aeg magama minna. Sekreteeritav hormoon aitab säilitada ka und, võimaldades nautida head und. Hommikuti langeb melatoniini tase märkimisväärselt, suurendades teie erksust ja ärkamise tõenäosust.
Uneabivahendid toimivad sarnaselt melatoniinihormoonidega. Need aitavad kaasa keha loomulikele und reguleerivatele funktsioonidele, vähendades une latentsust ja võimaldades teil magada kiiremini ja kauem. Melatoniini sisaldavad unetoidud võivad olla tõhusad melatoniinivaegusega inimestele.
Teiste uneabivahendite koostises ei pruugi melatoniini olla. Need toidulisandid kutsuvad esile und, rahustades meelt ja lõdvestades keha kosutavaks ja katkematuks uneks. Need sisaldavad looduslikke ühendeid, mis vähendavad stressi ja ärevust, et aidata teil öö läbi paremini puhata. Neil võib olla ka rahustav toime, mis aeglustab teie aju ja keha funktsioone.
Kas melatoniini ja teiste uinumist soodustavate vahendite kasutamine on ohutu?
Üldiselt on uinumisvahendite kasutamine ohutu. Siiski on oluline märkida, et sobivaim lahendus uneprobleemidele sõltub muude tegurite hulgas ka patsiendi tervisest ja unerežiimist.
Näiteks kuna melatoniin on hormoon, ei sobi melatoniinilisandid ideaalselt hormonaalsete häiretega inimestele. Need võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja põhjustada muid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, iiveldus ja unisus päevasel ajal. Melatoniini unerohud ei sobi ka imetavatele emadele ja rasedatele nende hormonaalse struktuuri muutuste tõttu.
Nendel konkreetsetel juhtudel on soovitatav kasutada unerohtu, mis ei sisalda melatoniini. Ideaalis eelistage tooteid, mis sisaldavad looduslikke ühendeid, nagu aminohape trüptofaan ja 5-hüdroksütrüptofaan. Need komponendid võivad aidata käivitada melatoniini loomulikku tootmist, tõhusalt ravida rasket unetust ja parandada une kvaliteeti.
Seda arvestades ei pruugi käsimüügis olevad uneravimid aidata probleemi lahendada. Enamik uneravimeid pakub une esilekutsumiseks vaid lühiajalist lahendust. Kui teil on tõsine unetus või püsivad unehäired, võite vajada litsentseeritud arsti retsepti. Sellistel juhtudel peate võib-olla tegelema oma uneprobleemide põhjustega, et leida pikaajaline lahendus enne probleemi süvenemist.
