Läbipõlemisest ei saa kiiresti üle, sest see on pikaajalise vaimse allasurumise tagajärg. Kuid hea uudis on see, et teil on ees terve aasta ja see on enam kui piisav aeg oma käitumise muutmiseks ja järk-järgult läbipõlemisest taastumiseks.
Sukeldume sügavale.
Mõelge möödunud aastale
- Mis teile 2024. aasta juures meeldis?
- Mida sa õppisid?
- Millest sul puudus?
- Mida tahaksid sel aastal teisiti teha?
Ärge mõistke enda üle kohut – te ei ole kohtu all. Keskenduge faktidele; kui mainite negatiivseid kogemusi, tasakaalustage need teises veerus millegi positiivsega. Võib-olla olete pärast pikki otsinguid saanud töökoha või külastanud uusi kohti – see on ideaalne! Võtke hetk, et hinnata kogu rasket tööd, mida te eelmisel aastal tegite. See oli karm.
Eelistage enesehooldust
Ära küsi endalt liiga palju; alusta väikselt:
- Proovige natuke kauem magada. 7-8 tundi und on keha taastumiseks hädavajalik. Parema une saavutamiseks kaaluge kontrastduši võtmist, aroomiteraapiat või venitamist. Võib-olla võid proovida päeva jooksul uinakut, et energiat toetada.
- Lisage oma igapäevamenüüsse veidi tervislikumaid toite. Proovige süüa igat värvi köögivilju – eriti rohelisi ja hooajalisi köögivilju – vähemalt kord päevas. Lisage oma päevaratsioonile puuvilju. Küpseta täisteratooteid, kuna need pakuvad kiudaineid, mis toetavad südame tervist ja aitavad hallata kehakaalu.
- Tehke oma nahahooldusrutiin. Puhastage, koorige ja toitke oma nägu igal hommikul. Kui saate, proovige oma nahale LED-teraapiat, et saada veelgi rohkem sära. Parema taastumise jaoks võite võtta ka kollageenikapsleid.
- Treenige vähemalt 10 minutit päevas. Saate YouTube'is teleris kuvada 10-minutilise varustuseta treeningu. Saate seda teha isegi tüütute kõnede ajal. Vaid 10 minutiga saate põletada vähemalt 100 kalorit. Ja meeldiv valulikkus järgmisel päeval tuletab teile meelde, et teil on keha, mitte ainult pea, ja see keha tahab liikuda.
Isegi kui päev läheb kiireks, võite oma mõtete puhastamiseks 5-10 minutit mediteerida.
Lihtsustage ja tühjendage
Lase lahti kõigest, mis sind enam ei teeni, et sul oleks vähem kaasas kanda. Oma elu lihtsustamiseks tehke järgmist.
- offline. Lahutage teed mittetoetavate inimestega, kes tühjendavad teie energiat. Vabastage oma ruum – annetage või visake esemeid, mis teid koormavad. Puhtam ja lihtsam keskkond vähendab segajaid, aidates teil end rahulikumalt ja keskendunumalt tunda
- Hetkel. Eemaldage kõik rakendused, mida te enam ei kasuta. Piirata märguandeid. Kustutage muusikat, mis meenutab teile halbu aegu või inimesi. Kui minna kaugemale, proovige seadistada oma telefoni must-valge värviskeem ja märkige, kuidas teie kerimiskäitumine muutub. Loobuge inimeste või kanalite tellimustest, mis suurendavad teie läbipõlemist, põhjustades armukadedust või FOMO-d. Te ei pea teadma kõigest, mis võrgus toimub; see pole nagunii reaalne.
Alguses on tühjus ja te ei tea, kuidas seda täita. Pea seda jackpotiks! Olete just natuke vaba aega teeninud. Kasutage seda enda uue versiooni loomiseks – mida sa loed? Millist spordiala proovite? Milline hobi sulle huvi pakub?
Tehke oma energiaeelarve audit
Vaadake üle oma kohustused enda ja teistega ning hinnake, mis annab teile energiat ja mis kulutab seda. Seejärel otsustage, millest soovite uuel aastal loobuda, ja koostage üksikasjalik plaan, kuidas seda järk-järgult teha.
Õppige, kuidas öelda "ei"
See on hädavajalik oskus, kui läbite läbipõlemist. Aga kuidas öelda "ei" viisil, mis ei kahjusta teisi inimesi? Proovige neid fraase:
- "Kõlab suurepäraselt, aga ma ei saa."
- "Tore, et pakute, aga ma ei saa seda teha."
- "Kahjuks pole täna parim aeg."
- „Vabandust, aga ma ei saa sind praegu aidata. Olen kurnatud."
Vajadusel rääkige oma ülemusega ja selgitage, miks te nädalavahetustel töösõnumitele ei vasta. Nad ei pruugi sellega nõus olla, kuid vähemalt seate piirid ja olete selle enese eest hoolitsemise eest tänulik.
Looge laadimiseks ühendust oma tugiringiga
On fantastiline, kui sul on pakk, millega lähedusse jääda – eriti kui oled läbi põlenud. Kas saate neilt toetust küsida? Rääkige oma läbipõlemisest ja paluge neil midagi teie energia suurendamiseks välja mõelda. Võib-olla koguneda, et koos midagi uut ette võtta? Kuidas oleks uue rituaaliga: poiste või tüdrukute õhtu neljapäeviti?
Viige oma pere vaatamisväärsustega tutvuma, minge sõpradega peole või võtke ühendust uute inimestega kohtumistel, tööl või rühmatundide ajal.
Kui kohtute inimestega, küsige, kas on okei neid kallistada – kaisutamine vabastab oksütotsiini, mis võib teie tuju parandada.
Leidke aega hobide jaoks
Tegelege tegevustega, mida armastate, olgu see siis loominguline hobi, lugemine või vaba aja veetmine. Millegi nauditavaga laadimine võib aidata teie energiat taastada.
Siin on mõned ideed, mida uurida:
- Amatöörastronoomia ja astrofotograafia
- Origami ja paberikunst
- Kalligraafia või kaasaegne käsikiri
- Uute köökide kokkamine või küpsetamine
- Aardejaht
- Wake surfamine
- Ronimine
- Lasermärgis
- Questi ruumid
- Minigolf
- Wake surfamine
- Matkamine
Uus hobi annab vaimset kosutust, vähendab stressi ja hoiab tasakaalu. Samuti juhib see teie tähelepanu igapäevaselt tegevuselt kõrvale ja aitab vältida läbipõlemist.
Jälgige oma emotsioone ja tundeid
Teine kasulik harjumus 2025. aastal on metateadlikkus- võtta aega oma mõtete, tunnete ja emotsioonide märkamiseks. Tehke päeva jooksul paus ja küsige endalt: Mis juhtus? Kuidas ma end tundsin? Mida ma arvasin? Mida ma tegin?
See eneseleidmise protsess võib olla lihtsam kaaslasega nagu Elavdatud. Rakendus pakub tööriistu eneseteadvuse suurendamiseks, teie emotsionaalsete seisundite jälgimiseks ja teie meele toimimise mõistmiseks. Sellel on ka Liivia, AI assistent, kes aitab teil olukordi murda, paljastada segaseid emotsioone ja mõelda järgmiste sammude üle.
